kulturystyka

łapka niezła

Kaptury . Po mojemu to tak ciągi napewno , bo mocno angażują czworoboczny , a do tego szrugsy czyli podciąganie gryfu z obciążeniem z przodu wzdłuż tułowia , ciągnąc samymi barkami do góry i spinając w górnej i dolnej fazie ruchu , do tego liczba powtórzeń 12-20 w zależności od predyspozycji własnych . Robić też możesz z tyłu trzymając sztangę. Albo zakręcasz duże hantle i wzdłuż tułowia tak samo ale trzymając hantle z boków .

znaczy podnosisz rękę zgięta w łokciu hantla jest na wysokości twarzy a łokieć nad głowa.no wiadomo ale to ma za zadanie odseparować nie siłę zbudować siec takie 15 kilo wystarczy dla nie których to nawet 10

Przed sobą to masz już przód barka a ja preferuje na przód co innnego ;) hehe

O to chodzi że dużo nie weźmiesz na hantelek do tego ćwiczenia ;) ja zamach robie aż nad głowe ale to sie zmienia co jakiś czas dwa mies temu robiłe tylko na wysokość barka. Bawie sie troche z planem więc zawsze coś zmieniam żeby dac bodźca i żeby szło.

a wznosu hantli jednorącz wzdłuż tułowia przed sobą??

a no wznosy hantli jednorącz bokiem w pochyle przeważnie dość sporo się zakłada i z zamachem się robi aby nie za dużym

Szukałem tego ćwiczenia w atlasie ale nie widzie go. Chyba tylko ja to robie hehe tak jak robisz wznosy w bok hantelkami tak robisz to jednym hantelkiem oparty o sciane jednym barkiem pod skosem.

thx za konstruktywna krytyke ;) no jeszcze duzo pracy mnie czeka mam tego swiadomosc.. a co do tego cwiczenia na kaptura to jakie to ?

ćwiczenia:D hehe skos w duł i wypychane albo sztanga i pompki na poręczach tez ładnie podcinają.jak nie masz regulowanej ławki do dołu to na ławce rzymskiej