kulturystyka

Klatki raczej sie nie powinno łaczyc z tricepsem
plecy i nogi to duze partie miesni i równiez nie powinno sie ich łączyc taka jest moja opinia ;)

Zrób sobie tak:
Poniedziałek Klata+Bic
Wtorek Nogi+brzuch
Środa wolne
Czwartek Barki+Tric
Piątek Plecy
i ewntualnie możesz jeszcze w sobote brzuch, ale nie codziennie miesnie rosna kiedy odpoczywają, a nie w czasie treningu.
Myśle, ze tak będzie dobrze :)

a gdzie kaptury?

Proponuję tak:
1. Klatka+triceps
2. Plecy+ biceps
3. Barki+ kaptury
4. Nogi+ przedramię

1 Klata + Biceps+Przedramię+brzuch 2 Plecy+kaptury +Przedramię 3 Klata+ Biceps+Przedramię +Brzuch 4 Barki+Triceps+przedramię 5 Klata+Biceps+nogi+Przedramię+Brzuch

Emek88rbk- WYJDZ ! jak masz pisać takie głupoty to lepiej nic nie pisz...

Zależy jaki trening chciałbyś przyjąć..FBW, SPLIT 5x5 lub inne..wszystko zależne od Ciebie.

Wiesz jeśli chodzi o Trening to i plan czyli rozpiska treningu podstawowym pytaniem jest czy dopiero zaczynasz treningi czy już wcześniej trenowałeś i ile już ćwiczysz czasu ogolnie czyli ( np. miesiąc , rok czy Tydzień ) ..... następne pytanie moje do ciebie to co chcesz osiągnąć danym treningiem każdy Plan treningowy jest inny czyli ( np > Plan treningowy na masę będzie inny od planu na rzeźbę czy na siłę ) Trzeba się zastanowić czego oczekujesz od planu i swojego treningu żeby przyniósł tobie satysfakcje i Efekt każdy palna wykonuje się w Danym cyklu Treningowym on jest podzielony na 3 etapy czyli Trening na masę , Trening na rzeźbę , Trening na siłę czyli w danym miesiącu wykonuje się dany Trening czyli ( np > okres zimy jest najlepszym okresem na budowanie masy a czym bliżej wiosny na budowanie siły a czym bliżej lata to już trening na rzeźbę żeby dobrze podkreślić mięśnie i efekty twoich treningów ) następną sprawą jest ważna rzecz w każdym treningu musisz poświęcić czas na rozgrzewkę to ważny element na treningu wiele osób o tym zapomina rozgrzewkę prowadzimy na początku jak i na końcu treningu a co do brzuchów to wystarczy 3 razy w tygodniu jego robić nie zaleca się robić go codziennie to też są mięśnie które muszą odpoczywać i się regenerować to że będziesz robił brzuchy codziennie nie zmienia faktu że szybciej ten brzuch będzie miał widoczne mięśnie W Planie Treningowym jak i samym Treningu trzeba troszkę pomyśleć niema nic od razu i prędzej można szybko złapać kontuzje jak być z dnia na dzień wielkim na wszystko trzeba czasu cierpliwości , wytrwałości dyscypliny i ciężkiego treningu bez wymówek to na tyle co mogę napisać tobie poczytaj troszkę na necie dużo jest informacji podstawowych i odnośnie treningu i tak dalej lub kupuj Gazety poświęcone tym tematom tez jest ich sporo zbieraj wiedzę i doświadczenie by by mieć satysfakcję i efekty swoich treningów sam tak kiedyś zaczynałem za młodych lat od wskazówek innych większych i silniejszych po gazety o tej tematyce jak się chce to wszystko się da wszystko zależy od ciebie samego Tylko Pozdrawiam ciebie i wszystkich Trenujących i zaczynających i zapraszam też do mojej Grupy to DRUŻYNA MISTRZÓW SPORT MUZYKA PASJA Dołącz do naszej ekipy.

oki rozumiem a teraz odzywki czy moge brac 2 rodzaje kreatyn na raz ?

Witam jeśli chodzi o odzywki i w tym wypadku o kreatynę to tak możesz brać 2 na raz bo każda jest inna są rożne rodzaje kreatyn japczan kreatyny i też zwykła czysta kreatyna bez żadnych domieszek ale polecam podzielić to na 2 lub 3 cykle i wiadomo że czas nasycenia(czyli kiedy kreatyna się przejmuje po nim już się nie przyjmuje ) Dlatego najlepiej podzielić ja na 2 lub 3 cykle więc branie kreatyny cały czas nie przyniesie oczekiwanych efektów najlepiej brać kreatynę od 5 do 6 tygodni ale zaleca się branie tylko 5 tygodni a potem 1 miesiąc przerwy niektórzy stosują inaczej (np > po cyklu 2 miesiące robisz 2 miesiące przerwy ) wiesz ja nigdy sam osobiście nie stosowałem 2 kreatyn na raz zazwyczaj brałem je pojedynczo czyli raz zwykłą kreatynę czyli MONOHYDRAT + do tego dodawałem Dextroze dla lepszej wydajności kreatyny > robiłem przerwę a potem zaczynałem brać np>>jabłczan kreatyny ale każdy robi jak uważa i jak chce inni może inaczej robią poszukaj na necie na Forach tam może wiedzą lepiej lub inaczej biorą tu masz stronę np .... ( www.kfd.pl ) Pozdrawiam :)

jak dla mnie troszke tu ludzie pierdziela glupoty
trening moze wygladac tak:
klata+tric
plecy+bic
barki
nogi
lub
klata
plecy+bic
barki+tric
nogi
kaptury robisz albo z plecami albo z barkami jak wolisz, co do brzucha to mozesz sobie robic po 3-4 serie na zakonczenie kazdego treningu. jol

klata tric oczywiscie ale to raczej nie jest trening dla poczatkujacych, gdyz latwo przetrenowac triceps, badz nie wykorzystac calego treningu