kulturystyka

napisz co robisz robiac barki

hmm roznie mozesz z barkami pokombinowac, wal wyciskania, ostatnio mi barki ruszyly przy 2x w tyg treningu tej partii i to poszly konkretnie

mi ruszyły po gigant seriach nie za dużym ciężarem

ja teraz własnie robie trening z priorytetem na barki 2x w tygodniu jak chcesz to ci podesle

Aktualnie robię wyciskanie hantli w siadzie, unoszenie hantli w bok, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed sobą.

w ogole z Twoim wiekiem to powinno isc

Kojot90 Ja poproszę też. Barki robię 2x w tyg, pon i pt.

Przedni i tylni akron jakoś idą ale środkowy stoi w miejscu ; /

akton *

Kojot, to wyślij ; )

pompki ^^

2 razy w tydniu spokojnie beda rosly ;)

wyslalem na prw. ale wrazie czego tu umieszczę

Klata+barki
Off
Plecy biceps
Off
Barki triceps
Nogi
Off

Klata+ barki
klata
-Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8)
-Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <(..
-Wyciskanie hantelek 2-3st (10/8/7)
barki

- unoszenie hantli bokiem 10/10/10/max
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z sztanga/hantle(9/8/8)

max 7 seri nie dodawac nic wiecej żadnego wyciskania ..!!!
OFF

Plecy+biceps

OFF
Barki +triceps

barki

-wyciskanie sztangi za karku 3-4x 15/12/max
-wyciskanie sztangi z klaty(2 wasko 1 szeroko) 2-3x 15/12 //arnoldki //sztangielki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielki 2-3x 12/12/10
-podciąganie do brody 4-5x 20><8-zaczynam od 20 powt bez zapasu 2 serie.
dokładam cięzar i robie na 8 powtórzen,

Triceps

Francuskie z sztangielkami 3x ( 12/10/max)
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x (12,10)
Prostowanie ramion na wyciągu <to mi fest idzie na tricepsa (8,8,max)

Nogi

jade na tym od 3 tygodni i widze juz efekty bocznych oktanów :) po 3 tygodniach :)

Brakuje czegoś na tylni akton. Polecam Unoszenie hantli w opadzie siedząc, na środkowy spróbuj Unoszenie hantli w bok 4x12+12 czy 12+12 powt. bez przerwy zmieniając hantle na lżejsze.

na tylni mam wyciskanie za karku i podciaganie do klaty działa na wszystkie oktany, ten plan jest w 99% zajebisty

aktony* ;d

och jak chcesz sie tak czepiac to moze zacznij od kameleona90 srodkowe aktony ... nie ma takiego czegos tylko boczne aktony....

i po co to ? odstaw ten propek bo ci sie psycha ryje he

Tak racja boczne, dlamnie bez różnicy. Co do wyciskania za karku to poczytaj na ten temat, ja się dowiedziałem że wyciskanie za karku jak i przed karku nie wchodzi na tylni akton, podciąganie do klaty również nie tak więc dlatego napisałem że brakuje ćwiczenia na tylni akton :) Wiem co mówię bo zawsze mam w planie wyciskanie za karku ale dopiero jak dodałem konkretne ćwiczenie na tylni akton zaczął dobrze się rozrastać, widać to na moich zdjęciach, pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp