konto usunięte
Pierwszy post
20 November 2010
Wiek 15
Waga 52kg
Wzrost 166 cm
Cel do osiągnięcia siła oraz masa
Staż dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge. Od pewnego czasu pompki i brzuszki
Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5kg / 2x8kg / 4x1kg ,drążek oraz rowerek:D
20 November 2010
szukanie nie boli ;] tematów jest sporo dla początkujących
20 November 2010
Po pierwsze jak chcesz nabrać masy to musisz ograniczyć ćwiczenia tzw cardio czyli piłka nożna, koszykówka, bieganie itp. a skupić się na ćwiczeniach siłowych no i więcej białka.
20 November 2010
taa, piłna nozna nie idzie w parze z siłką.
Ułóż plan, ludzie CI go ocenią, doradzą i tak samo z dietą ;)
21 November 2010
okej dzięki ułożę sobie:d
trudno mi bedzie ale rzuce nogę
21 November 2010
I DZIEŃ - KLATKA BICEPS
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
7. Drążęk
II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Wspięcia na palce w staniu
III DZIEŃ - BARKI TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
IV DZIEŃ PLECY
1. "Martwy ciąg"
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. Wznosy barków "Sztrugsy"
Ponadto pompki, brzuszki gdzie dołożyć?
Oraz jakie serie robić i po ile:)
21 November 2010
wedlug mnie lepiej bedzie jak triceps bedzie z klata a biceps z plecami a w dniu kiedy cwiczysz barki mozesz dorzucic jeszcze przedramie bo nie widze zebys mial w planie
21 November 2010
przedramie mozna co dzien cwiczyc:D
21 November 2010
ok ale jakie serie? i kiedy pompki i brzuszki
21 November 2010
pomki wyrzuc no chyba ze 3 serie zamisat jednego z cwiczen na klate a przuszki po kazdej silowni poza dniem kiedy cwiczysz plecy bo moze troche pojsc na kregoslup
21 November 2010
po ile robić kazdych cwiczen?
22 November 2010
okej a na rowerku jezdzic?
22 November 2010
zadnych aerobow w twoim przypadku na poczatku nabierz masy.A teraz łatwo masy nabierzesz bo ida chłodne dni mało organizm sie poci.Po drugie najwazniejsze dopiero zaczynasz a wiadomo na poczatku jest fajnie bo rosniesz jak na drozdzach bez zadnych suplementow.Talko pamietaj nie popełnij tego błedu co ja jak zaczynałem ze jadłem wszystko i duzo(hehe nawet schabowe jadłem o 24.00)Ułoz sobie diete rozsadna i plan treningowy i jazda!Powodzenia i powoli masz dopiero 15 lat wiedz spokojnie.
25 November 2010
do diety dodaj 2 worki ryżu i 2 łyzki oliwy z oliwek. masa ci pojdzie jak po koxie. i nie rezygnoj z gry w piłkę bo to fajny sport:)
25 November 2010
fajny ale nie dla masy chyca ze chce wygladac jak Ch.Ronaldo
25 November 2010
nie no nie chce chce przyty jeszcze z 20 kg:)
29 November 2010
a co z koxami w moim wieku? bialko kreatyna na sile oraz mase? nak po 3 miesiacach cwiczen?
1 Desember 2010
O koksach to narazie nie mysl
1 Desember 2010
15 lat i o koksach myslisz.Człowieku ty jeszcze naturalnie rosniesz wiedz powoli co nie ktorych odzywek nie powinienies brac jeszcze np.nitroblonu,no xplode za wczesnie na to.Dieta i sumienny trening jak narazie ci wystarczy.
