DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA - kulturystyka

konto usunięte

Pierwszy post

1 Agustus 2010

Wiek 22 lata
Wzrost 185cm
Waga 83kg (aktualnie)
Bic 39cm

Staż 7-8 miesięcy

Dietę stosuję od 2 tygodni i już 2 kg przyszło.
Od pn zaczne typowy trening na mase.

!DZIEŃ TRENINGOWY!

7:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Śniadanie 8:30 (I posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-3 duże jajka na twardo
-200ml chudego mleka
-podwojna dawka multivitaminy typu plusz

2 Śniadanie 11:30 (II posiłek)
-2 kanapki złożone z chleba żytniego, razowego (pełnoziarnistego) z gotowaną szynką z indyka i serem żółtym
-jabłko
-mały jogurt
-herbata, miętowa bądź owocowa (bez cukry)

Obiad 14:00 (III posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

IV posiłek 16:00
-100gr odżywki typu GAINER 22%

Posiłek Przedtreningowy 18:00 (V posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-2-3 marechweki (surowe)
BOOSTER 18:30
-25gr N.O Explode

19:00-21:30 TRENING
-(energy drink L-karnityna)

21:30 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Posiłek Potreningowy 21:45 (VI posiłek)
- 2 bułki żytnie, razowe (pełnoziarniste)
- 2 średnie, małe banany
- 300ml soku pomarańczowego

1 Kolacja 22:30 (VII posiłek)
-125 gr Twarogu chudego 15-20ml oliwa z oliwek
-2 duże jajka na twardo

2 Kolacja 1:00 (VIII posiłek)
-100gr odżywki typu Gainer 22%
-podwójna dawka magnezu typu plusz.

!DZIEŃ NIETRENIGOWY!

7:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

Śniadanie 8:30 (I posiłek)
-200gr płatków owsianych z rodzynkami (mała miseczka) na chudym mleku (0,5%) i wodzie.
-3 duże jajka na twardo
-200ml chudego mleka
-podwojna dawka multivitaminy typu plusz

2 Śniadanie 11:30 (II posiłek)
-2 kanapki złożone z chleba żytniego, razowego (pełnoziarnistego) z gotowaną szynką z indyka i serem żółtym
-jabłko
-mały jogurt
-herbata, miętowa bądź owocowa (bez cukry)

1 Obiad 14:00 (III posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

IV posiłek 16:00
-100gr odżywki typu GAINER 22%

17:00 kreatyna jabłczan (10-15gr) 2caps tauryny (sok pomarańczowy)

2 Obiad 18:00 (V posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

3 Obiad 20:00 (VI posiłek)
-100gr ryżu białego, długiego (średnio dogotowany)
-200gr piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek a później duszona w wodzie)
-melko, woda

1 Kolacja 22:00 (VII posiłek)
-Tuńczyk z puszki w wodzie
-2 jajka na twardo

2 Kolacja 00:00 (VIII posiłek)
-100gr odzywki typu Gainer 22%
-podwójna dawka magnezu

Pozdrawiam!!!!!

konto usunięte

1 Agustus 2010

1 posiłek za późno od godziny wstania
energy drink przed treningiem nie zbyt dobry pomysł ( zielona herbata lepsza zdrowsza i tańsza )
gainer przed snem tez kiepski pomysł ( białko kazeinowe przed snem )
pierś wystarczy jak usmażysz nie jestem pewien czy dobrze jest pod dawać tak długiej obróbce cieplnej mięso

konto usunięte

1 Agustus 2010

Post został usunięty przez moderatora.

konto usunięte

1 Agustus 2010

Gościu od siłki zalecił abym właśnie pił jako ostatni posiłek zamiast normalnego pokarmu jakąś odżywkę typu gainer (lepiej przyswajalna i takie tam.)

konto usunięte

1 Agustus 2010

1 raz sie spotykam zeby była dieta na mase i siłe bez oliwy z oliwek ..... ale moze zastepujesz ten rodzaj tłuszczu czyms innym

konto usunięte

1 Agustus 2010

coo? przeciez wyraznie jest napisane, w kazdym praktycznie obiedzie piersi smazone sa na oliwie z oliwek, na kolacje do twarogu uzywam oliwy z oliwek, oraz raz dziennie do gainera dolewam z 15ml oliwy z oliwek...... Wystarczy przeczytać..... Używam tylko i wyłącznie oliwy z oliwek. Dobra też jest oliwa z pestek winogron, ale za droga i mniejsza butelka. Olej słonecznikowy tez niezły.

AAA i w diecie nie używam soli, cukru ani pieprzu, same zioła i czosnek.

konto usunięte

1 Agustus 2010

nie zapominaj ze sen tez duzo robi a ja widze ze ty o 1.00 jeszcze jesz

konto usunięte

1 Agustus 2010

P.S
od kiedy l-karnityna jest na mase?

konto usunięte

1 Agustus 2010

podobno przy diecie na mase mięśniową aeroby też są wskazane, żeby na brzuchu zbędny tłuszcz się nie zrobił. Także raz w tygodniu robie aeroby i pije l-karnityne.