Siatkówka

wiesz co jest najlepsze? wstań przed pójściem do szkoły codziennie 30minut wcześniej i biegaj puki możesz - mięśnie nóg do wyskoku gwarantowane MOCNE!!!!
Pozdrowionka;]

szczerze to nie wiem xd .. ale kazde ćwiczenie jest po coś. ;] xd

Ja tez nie wiem..Trenuj codzinnie topolepszy tobie sie forma w siatce ;]

a ty wogle trenowales te aa2?? to jest totalny lipon ;p mozna miec po nim problemy ze stawami ;/

hmm.. trudno powiedzieć. Sama trenuję codziennie po 1,5 godziny. Poprostu ćwicz wystarczy. Ale nie mozna przesadzać wiem ze swojego doświadczenia, że jeśli za dlugo trenujesz jeden element to po jakimś czasie wydaje CI sie ze jesteś gorszy. Wiec trza rozmaicać ćwiczenia ; )

xd nie przeforsuj sie xd wiem ,że jak przesadze to na drugi dzien nie moge wstać.;] systematyczne ćwiczenia , najlepiej urozmaicone- akrobatyka, biegi , rozciąganie(podstawa), SIŁOWNIA tez sie przydaje ale bez przesady ;] no i basen ;] świetny odpoczynek dla mięśni. ;] gwarantuje polepszenia kondycji i sprawności fizycznej .

miom zdaniem basen,siłownia i bieganie;)

to wszystko zalezy na ile Cie stać i jak wytrzymaly jestes. mnie sie czepiaja ze chodze na treningi bo gadaja ` kolana sobie popsujesz.` ; / i takie tam ; /

Moim zdaniem takie ćwiczenie na poprawe wyskoku powinno sie stosować po 17 roku zycia :P
Ponieważ mogą one bardzo zle wplynać na stawy , a to moze się skończyć co najgorsze grą w siatkóweczke ...

Stawy się zawsze niszczą, bez względu w jakim wieku się ćwiczy. Kolana niestety będą zawsze pracować i ciężko jest ćwiczyć bez obciążenia ich. Ważne jest masowanie kolon po 2 stronach przed treningiem.
Są ćwiczenia, które wpływają niesamowicie na wyskok, ale niestety bardzo obciążają stawy. Zapomniałem nazwy tego treningu, ale został on opracowany dla koszykarzy nba. Przy drugiej serii wyskok można poprawić aż o 40cm. Ważna przy ćwiczeniach jest systematyczność. Jeśli trenuje się wyskok, najlepiej to robić o tej samej godzinie każdego dnia.
A jeśli chodzi o ogólną wytrzymałość. To polecam yoge jako rozciąganie (około 30-60min) i np. bieganie, jazda na rowerze, basen. Każdy sport inne mięśnie, dlatego polecam rozplanować sobie coś jak ja:) bieganie wyskok, basen, rower wyskok, basen. Na przemian:) Dzięki temu nogi ćwiczymy jednego dnia i odpoczywają następnego na basenie gdzie ćwiczy się górne części ciała:D

przed pójściem do szkoły rób z 50 pompek i brzuszków

Wszystko się ćwiczy w seriach. Te 50 pompek i brzuszków bez sensu. Powinno się ćwiczyć w seriach i nie tak nagle, bo można sobie tylko coś naciągnąć itp:P Zresztą każdy trening powinien być dopasowany do osoby i od tego co się chce osiągnąć. Czy rzeźbę, czy siłe itd.

siatka;):*

codzienny trening kazdemu daje

każdy ma swój sposób..